3．2　乒乓球专项身体素质训练的方法

　　3．2．1　练习方法的专项化程度区分

　　乒乓球专项身体素质方法使用过程中，首先要解决的一个问题是如何使繁多的专项身体素质训练方法，变成一个符合乒乓球专项身体训练规律，符合乒乓球运动实际情况，有序且有明确针对性的练习体系。在专项身体训练内容确定的三个方面的前提下，可以对以往的练习方法按照技术动作的解剖学、生理学和乒乓球技术动作本身进行分类，对同一素质练习方法中，不同的内容进行专项化程度的区分，以便于教练员在方法选择上目的性质更明确。在专项化程度的区分中，我们运用了专项基础身体素质训练和专项身体素质训练两个不同专项化程度的概念。所谓专项基础身体素质训练，是指该素质练习方法在专项身体素质上能紧密围绕专项需要，能为专项身体素质训练水平提高提供最直接的帮助。而专项身体素质训练则是由乒乓球技术动作和战术要求构成的专门性素质练习。根据这两个不同概念可以对专项身体素质训练方法进行划分。（见表1）

三、帮助练习法

一、变换击球线路训练法

将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。
（一）单线练习法：按规定的单一线路练习，
1、方法
（1）按规定的单一线路进行单一技术的练习。如右方斜线对攻。
（2）按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习，如右方斜线的削中反攻练习。
2、作用
（1）学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点：如通过看右方斜线的中台对攻，解决攻球时用腰腿协调发力的问题。
（2）单一线路上两种或两种以上技术（包括手法和步法）的配合及其战术练习。如，为加强左半台的进攻能力，可采用左半台对练的方法：在左半合范围内，发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种技术配合，并带有一定的战术意识。
3、注意点
（1）在实际训练中，所谓的单线练习，常是规定击球区域的练习。如，两条斜线经常是以对角半台为界，两条直线往往是以同边半台为界。
……

假期乒乓球俱乐部请了两个鲁能乒乓球学校的学生给我们的孩子带训，他们专业的动作和敏捷的反应给我们留下了深刻的印象。没有专业的训练我们的孩子只能在乒乓球娱乐中消磨时间，要取得良好的成绩看来还是要专业的教练才能给我们带来希望。

乒乓球横板基本动作及注意事项

一。 正手攻球

       正手攻球可以说是大家初学乒乓球的最最低级的基本功了，它的要领就是

1。
您的持板手向你的身后引开大约20公分左右，大臂与小臂的夹角120度左右。不要大于150度，因为在150度的时候，您的力臂太长，击球的力量不集中，
在发力的时候就没有力量了，而且还原太慢。（有的朋友在攻球的  时候感觉没有力量，球打不到底版上，不妨参考一下。拉开后，向前推，然后小臂自然内收，
收到眉心，要注意的是收到眉心后，小臂要与水平的夹角成45---60度。你要是不会收的话，你就去你们的小学去看看小学生升旗时的队礼动作。哈哈，本人
没有讽刺的意思，然后回来琢磨一下吧。另外要注意大臂与腋下的夹角要在45度左右。

2 。 腰的动作很重要的。我个人认为腰部的动作就是打乒乓球的灵魂。攻球的时候腰部需要左右摆动，但不是乱摆，大家在小的时候都做过左右转体吧，不防把这个动作加在你的攻球动作里边，我想会有帮助的。但要注意的是（1，胯骨不能左右的乱摆。2，双肩要保持水平）。